こんにちは！
ココロとカラダに”ほっ”を届ける
ホットハンドです😊
ぐっと冷え込みを感じるようになりましたね！
もうすぐ年末！楽しいイベント計画にわくわく♪
…なのに、 「最近、身体が重いなぁ…」
わくわくする計画も億劫になりそう…なんてこと、ありませんか？😥
それ、鉄分不足のせいかもしれません。
疲れが溜まっているな～と感じている皆さんに、 今日はちょっと重要な「鉄分」についてお話をしたいと思います。
特に、慢性的な疲れに悩んでいる方にとって、鉄分は見逃せない栄養素です。
ぜひ、最後まで読んで参考にしてみてくださいね！✨
鉄分とは？ 🤔
鉄分は、体内で 酸素を運ぶ 重要な役割を果たす栄養素です。
赤血球を作るために必要で、細胞に酸素を供給することでエネルギーを生み出します✨
鉄分って大事なんですよ～～！
鉄分不足と疲れの関係 😴
慢性的な疲れは、多くの要因によって引き起こされますが…
その中でも、この鉄分不足 が一因であることが研究で示されています📝
特に女性は、生理や妊娠などで鉄分を失いやすく、慢性的に不足しがちです。
鉄分が不足すると、ヘモグロビンの合成が減少し、結果的に酸素運搬能力が低下します。
これにより、エネルギーの供給が不足して、疲れやすくなるのです。
鉄分不足による疲れは、「年齢のせい」と片付けられがちですが…
実際には栄養不足が原因かもしれませんね！👵➡️⚡️
鉄分を補う食事 🍽️✨
では、どのようにして鉄分を効果的に補うことができるのでしょうか？🤔
おすすめの食品群はこちらです！ 意識して摂取してみてくださいね♪
- 赤身肉: 牛肉や豚肉に多く含まれています🥩
- 魚介類: 特に貝類（あさりやカキ）には豊富に含まれています🦪
- 豆類: 大豆製品やレンズ豆も鉄分豊富です🫘
- 緑黄色野菜: ほうれん草やブロッコリーなども良い選択肢です🥦
- 乾燥フルーツ: レーズンやアプリコットなども手軽に摂取できます🍇
鉄分はビタミンCと一緒に摂ることで吸収が良くなるため、野菜や果物も一緒に摂るようにするのもお勧めですよ🥗🍊
まとめ 😊
慢性的な疲れを感じている方は、「鉄分をきちんと摂れているかな？」と見直してみてくださいね！
健康的な食生活を意識することで、元気な毎日を送る手助けになります！💪✨
慢性的な疲れにはホットハンドの揉みほぐしもどうぞ♪💆♀️🔥
鉄分摂取と一緒に、身体のメンテナンスを受けて、疲れ知らずの身体を目指しましょう！
ホットハンドの揉みほぐしは、全身の血行を促進し、筋肉の疲労を回復させる効果が期待できます。
心も身体もリラックスして、
日々の疲れを癒しませんか？😌✨
ご予約お待ちしています！📞
