心の健康にも効果的！メンタルを整える食べ物
こんにちは！
ココロとカラダに”ほっ”を届ける
ホットハンドです！
皆さん、お天気も不安定ですが、心も一緒に不安定になっていませんか？
いろんなストレスがやってくるこの時期に、好きなことをして心を整えることも大事ですが、食事を見直すこともおすすめです！
メンタルヘルスは日々の食生活にも深く関連しています。
特に野菜に含まれる栄養素は、心の安定やストレス軽減に効果的✨
今日は特におすすめの野菜をたちをご紹介していきますよ～っ
1. ほうれん草：気分と自律神経の安定
ほうれん草はビタミンA、C、K、鉄分、葉酸、マグネシウムを豊富に含んでいます。これらの栄養素は神経系の機能をサポートし、心を整えてくれますよ。特に葉酸は、心の健康を支え、落ち込みにくくしてくれるそうです。
2. カボチャ：気分の向上・睡眠の質の向上
カボチャはビタミンA、C、Eといった抗酸化ビタミンが豊富で、これらは気分を向上させるとともに、睡眠の質を高める効果があります。また、カボチャに含まれるマグネシウムは筋肉のリラックスを助け、より良い睡眠を促します。ストレスで寝不足の方におすすめ！
3. ブロッコリー：認知能力の向上とストレス軽減
ブロッコリーに含まれる豊富なビタミンCは、ストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます💪また、クロムというミネラルも含まれており、これが血糖値の安定させてくれるので、気分の波を抑えて安定させてくれます♪
4. アボカド：ストレスと不安の軽減
アボカドは、ビタミンB6や葉酸を含み、これらが神経伝達物質の合成を助け、心を安定化させてくれます！また、良質な脂肪が豊富で、これが脳の健康をサポートするので、気分を安定させる効果があります。
5. さつまいも：精神安定とストレス耐性の向上
さつまいもは、ビタミンB6やマグネシウム、ポタシウムを含み、これらがストレス耐性を高め、心を落ち着かせる効果を持っています。さらに、トリプトファンというアミノ酸も豊富！これがセロトニン（幸せホルモン）の生成を助け、気分を向上させてくれるんですよ～🌿
これらの野菜を日常的に取り入れることで、メンタルヘルスを自然にサポートし、心のバランスを保つ手助けをすることができます。
もちろん、揉みほぐしもメンタルヘルスに抜群の相性✨幸せホルモンの分泌を促し、心地よい眠りに誘います♪
良い食事をとりながら、ぜひホットハンドにも通ってくださいね！
ご予約お待ちしています！
