こんにちは！
ココロとカラダに”ほっ”を届ける
ホットハンドです✨
ついに沖縄県で梅雨入り地域が発表されましたね☔
きっとあっという間に東海地方・名古屋も梅雨入りしていきますね～
梅雨が近づいてくると、体調を崩しやすくなる方も多いのではないでしょうか。
今日は梅雨時の不調を緩和するために、今からできることをご紹介します！
少しでもお役に立てれば幸いです♪
梅雨時の体調不良の原因
梅雨時は気圧や湿度の変動が激しい！
そうなると自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経が乱れてくると、今度は頭痛や倦怠感、むくみ、さらには気分の落ち込みなど、さまざまな不調が現れやすい状態に💦
毎年思いますが、梅雨って厄介ですよね。
特に気圧の変化に敏感な方は
嫌な時期です( ；∀；)
梅雨時の不調を緩和する6つ！
- 規則正しい生活を送る: 自律神経のバランスを整えるために、規則正しい生活を心がけましょう。起床時にはカーテンを開けて外の光を浴びることが大切です。
- 適度な運動: 有酸素運動を取り入れると、自律神経の働きが整いやすくなります。ウォーキングやジョギングは特におすすめです。
ストレッチなどの軽い運動も取り入れることで、血液の循環が良くなり、不調を和らげることができます✨ - バランスの取れた食事: カリウムを含む食材（きゅうり、バナナ、アボカドなど）を摂ることで、体内の余分な水分を排出しやすくなります。また、体を冷やさないように、温かい食べ物や飲み物を積極的に摂ることも大切！むしっとしてても常温や温かいもので胃腸も冷やさないように◎
- 良質な睡眠を確保する: 睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こしやすくなります。
寝る1時間前に入浴し、体温が下がるタイミングでベッドに入るとㇲッと眠れるといいます！お試しください✨38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることがポイントです。 - 服装に気を配る: 梅雨時は寒暖差が大きいため、温度調節しやすい服装を心がけましょう。カーディガンや薄手のジャンパーなど、脱ぎ着しやすいアイテムを持ち歩くと便利ですよ～！
- ストレッチやマッサージ: 自宅でできる簡単なストレッチやマッサージも効果的です。特に肩や首のこりをほぐすことで、血行が良くなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
セルフマッサージだけでなく、お近くのリラクゼーションサロンや揉みほぐしのお店で、プロの手によるしっかりとした施術を受けるのもおすすめ👌
まとめ
梅雨時期の体調不良は、多くの場合、生活習慣の見直しで改善することができるといいます💪
規則正しい生活、適度な運動、バランスの取れた食事、良質な睡眠を意識することで、梅雨を快適に過ごせるようにしましょう。今からできる準備をしっかりと行い、梅雨に備えましょう！
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